Göğüs EgzersizleriGöğüs egzersizleri, hem erkekler hem de kadınlar arasında yaygın olarak yapılan egzersizlerdendir. Bu egzersizlerin temel amacı, göğüs bölgesindeki yağları eritmek ve kas kütlesini artırmaktır. Bu yazıda, göğüs egzersizlerinin nasıl yapılacağını ve dikkat edilmesi gereken noktaları ele alacağız. Düzenli olarak yapılan göğüs egzersizleri, istenilen vücut formuna ulaşmada büyük katkı sağlar. Ancak yanlış uygulamalar, sakatlanmalara ve ağrılara neden olabilir. Bu nedenle egzersizlerin doğru şekilde yapılması oldukça önemlidir. 1. Bench PressBench press, göğüs kaslarını güçlendirmek için en yaygın kullanılan egzersizlerden biridir. Bu hareketi yapmak için iki adet dambıla ihtiyacınız olacaktır. Düz ve sert bir zemine sırt üstü yatın ve dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Kollarınızı yana doğru gevşetin ve bu sırada nefes alın. Dambılları yukarı doğru kaldırırken nefes verin ve kollarınızı kırık tutarak hareketi kontrol altında yapın. Bu egzersiz, göğüs kaslarının yanı sıra triceps ve omuz kaslarını da çalıştırır. 2. ŞınavŞınav, vücut ağırlığıyla yapılan ve göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir. Eller omuz genişliğinde açılarak yüz üstü yere uzanılır. Bu pozisyonda vücut yere yaklaşacak şekilde alçaltılır ve tekrar yukarı itilir. Şınav yaparken nefes kontrolüne dikkat edilmelidir. Bu egzersiz, göğüs kaslarının yanı sıra karın ve kol kaslarını da güçlendirir. 3. Flat Bench PressFlat bench press, bench press hareketinin bir varyasyonudur ve göğüs kaslarını daha detaylı çalıştırır. Sert ve düz bir zemine sırt üstü yaslanın ve ellerinize dambılları alarak omuz genişliğinde açın. Dambılları kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve tekrar indirin. İndirirken nefes verin, kaldırırken nefes alın. Bu egzersiz, göğüs kaslarının yanı sıra triceps ve ön omuz kaslarını da çalıştırır. 4. Sandalye ve Dambıl ile Göğüs EgzersiziBu egzersiz, evde kolayca yapabileceğiniz bir göğüs egzersizidir. Bir sandalyeye dik bir şekilde oturun ve bir elinize dambıl alarak kolunuzu aşağı ve yukarı kaldırarak hareketi gerçekleştirin. Bu hareketi 8 kez tekrarlayarak üç set halinde yapabilirsiniz. Bu egzersiz, göğüs kaslarının yanı sıra omuz ve kol kaslarını da çalıştırır. 5. Bar ile Göğüs EgzersiziBu egzersiz, göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bir diğer yöntemdir. Bir bar kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz. Düz bir zemine sırt üstü yatarak elinize bar alın. Barı başınızın üzerine kaldırarak geriye doğru yatın ve tekrar karın bölgenize kadar getirin. Bu hareket, göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve vücut kuvvetini artırır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Her gün bu hareketleri doğru bir şekilde uygulayarak istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. |
GÖĞÜS BÖLGEME ALMIŞ OLDUĞUM DARBEDEN DOLAYI AĞRILAR YAŞIYORUM VE BU SÜREÇTE SARKMALAR DA OLDU. GÖĞÜS EGZERSİZLERİNE BAŞLAMAK İSTİYORUM AMA HANGİ HAREKETLERİ YAPMAM GEREKİYOR? BENCH PRESS VE ŞINAV GİBİ HAREKETLERİ DENEMEK İSTİYORUM, AMA AĞRILARIMIN ARTIP ARTMASTAN ENDİŞE EDİYORUM. AĞRILARI AZALTMAK VE SARKMALARI ENGELLEMEK İÇİN HANGİ EGZERSİZLERİ ÖNERİRSİNİZ? FİZİK TEDAVİ HAREKETLERİ DE DAHA YARARLI OLABİLİR Mİ? TEŞEKKÜRLER.
Cevap yazGeçmiş Olsun
Öncelikle yaşadığınız durumdan dolayı üzüntü duyduğumu belirtmek isterim. Göz bölgesindeki darbeler sonrası yaşanan ağrılar ve sarkmalar oldukça zorlayıcı olabilir. Egzersiz yapma isteğiniz ise sağlık açısından oldukça olumlu bir yaklaşım.
Başlangıç Egzersizleri
Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora veya fizyoterapiste danışmalısınız. Onlar, sizin durumunuza uygun olan hareketleri belirlemenize yardımcı olabilir. Genel olarak, göz bölgesini etkileyen egzersizler arasında şunlar bulunabilir:
1. Göz Yuvarlama Egzersizi: Gözlerinizi yavaşça sağa, sola, yukarı ve aşağıya doğru hareket ettirin. Bu, göz kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
2. Fiksasyon Egzersizi: Bir nesneye (örneğin, parmağınıza) odaklanın ve sonra başka bir uzak nesneye geçin. Bu, gözlerinizin odaklanma yeteneğini artırabilir.
3. Göz Kapama: Gözlerinizi kapatıp bir süre beklemek, dinlenmelerine yardımcı olabilir.
Bench Press ve Şınav
Bench press ve şınav gibi üst vücut egzersizleri, eğer göz bölgenizde henüz tam iyileşme olmadıysa, dikkatli yapılmalıdır. Bu tür hareketler, gözlerinize baskı yapabilir ve ağrılarını artırabilir. Başlangıç olarak daha hafif ve düşük etkili egzersizlerle başlamanızı öneririm.
Fizik Tedavi Hareketleri
Fizik tedavi hareketleri, özellikle göz bölgesinde yaşadığınız sorunlar için yararlı olabilir. Bir fizyoterapist ile çalışarak, sizin için en uygun egzersiz programını oluşturabilirsiniz. Ayrıca, bu uzmanlar, ağrı yönetimi ve sarkmaları azaltma konusunda da size rehberlik edebilir.
Son olarak, ağrılarınızın artması durumunda egzersizleri durdurmalı ve doktorunuza başvurmalısınız. Kendinize iyi bakın ve sağlıklı günler dilerim.
Göğüs bölgeme almış olduğum darbeden dolayı ciddi anlamda ağrılar oluştu. Ayrıca göğüs bölgem spor yapmamamdan dolayı ciddi anlamda sarkmalar mevcut. Acaba hangi göğüs egzersizlerin yapmam sonrasında ağrı ve sarkmalar son bulur? Tavsiye edeceğiniz bir egzersiz veya fizik tedavi hareketi var mı? İlginiz için teşekkürler.
Cevap yazÇiğdem Ölmez hanım,
Öncelikle geçmiş olsun dileklerimi iletmek isterim. Göğüs bölgesindeki ağrı ve sarkmalar için birkaç egzersiz önerebilirim. Ancak, ciddi bir darbe sonrası ağrı yaşıyorsanız, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanızı öneririm.
Göğüs kaslarını güçlendirmek ve sarkmaları önlemek için şu egzersizleri yapabilirsiniz:
1. Dumbbell Bench Press: Sırtüstü yatarak, iki elde dumbbell tutup göğsünüzün üstüne doğru itin.
2. Push-ups (Şınav): Klasik şınav hareketi, göğsünüzü ve kol kaslarınızı çalıştırır.
3. Chest Fly: Düz bir sehpada sırtüstü yatarak, iki elde dumbbell tutup kollarınızı yanlara doğru açın ve tekrar birleştirin.
Egzersizleri yaparken ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir uzmana danışın.
Sağlıklı günler dilerim.
Merhabalar. Aşağıdaki hareketlerden herhangi birini kendinizi yormadan uygulayabilirsiniz. Geçmiş olsun.