Göğüs Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024

Göğüs Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs egzersizleri, özellikle erkekler olmak üzere birçok kişi tarafından çokça yapılan egzersizlerden biridir. En büyük amacı göğüsteki yağları eritmek ve göğüs kası oluşturmak olan bu egzersizler aslında çok farklı hareketler ile yapılabilmektedir. Birazdan bahsedeceğimiz hareketler sizler çok zorlamadan çok kolay bir şekilde göğüs yağlarınızı eritmek içi ya da göğüs kaslarını oluşturmak için yapabileceğiniz hareketlerdir. Göğüs egzersizler yapmak için bazı malzemelere ihtiyaç duyabilirsiniz. Özellikle bir çift küçük ağırlık sizler için yeterli olacaktır. Göğüs egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığında çok büyük faydalar sağlayarak kişilerin istediği şekli göğüslerine vermesi için çok büyük etkiler meydana getirmektedir. Fakat sürekli olarak yapılan yanlış göğüs hastalıkları göğüste ve diğer bölgelerde ağrılara neden olabilmektedir. Bu nedenle yapılacak olan egzersizlere son derece dikkat edilmelidir. Aksi durumlarda çok büyük problemlerde ortaya çıkabilir.

1. Bench Presses Hareketi: bu hareket aslında çok yabancı olmayan hareketlerdendir. Genellikle insanlar bu hareketleri bilse bile adını bilmezler. Bu nedenle hareket yabancı bir hareketmiş gibi gelir. Bu hareketi yapabilmek için iki adet dambıla ihtiyacınız vardır. Şimdi dambılları alarak düz ve sert bir zemine sırt üstü yatın ve dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Kollarınızı yana doğu gevşetin ve gevşetirken nefes alın. Bu egzersizi yaparken kolları kırık tutun ve nefes kontrolünüzü sağlayın.

2. Şınav egzesizi: Günümüzde insanların en çok yaptığı hareketlerden biridir. Özellikle mekanik sindirimin artmasından dolayı zayıflama üzerinde çok büyük etkileri bulunmaktadır. Bunun için özel olarak bu egzersiz için üretilmiş sehpalar gerekmektedir. Fakat bunları düz bir zeminde yapabilirsiniz. Bunun için eller omuz genişliğinde açılarak göğüs yere bakacak şekilde uzanılır. Bu şekilde iyice yere yakınlaşıp uzaklaşılır. Bu hareketleri yaparken nefes kontrolünüzü iyi sağlayın.

3. Flat Bench Hareketi: bu harekette yine en çok yapılan göğüs egzersizleri hareketleridir. Aslında bu hareket şınav hareketinin tam tersi olarak düşünülebilir. Bu harekette oldukça yaygın olarak yapılan ve oldukça etkili hareketler arasında yer almaktadır. Bu hareketi yapmak içi sert ve düz bir zemine sırt üstü yaslanın ve ellerinize damblları alarak omuz genişliğinde açın. Bu şekilde dambılları kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve tekrar indirin. İndirirken nefesiniz verin kaldırırken nefes alın. Aksi durumda kalbiniz zorlanmış olacaktır.

4. Sandalye ve Dambıl ile göğüs egzersizi: bu hareket birçok kişinin çok rahat bir şekilde evinde yapacağı hareketlerden biridir. Bunun için bir sandalyeye ihtiyaç duyacaksınız. Sandalye yardımı ile çok rahat bir şekilde yapabileceğiniz bu hareket oldukça faydalı olacaktır. Bunu sizlerde bu göğüs egzersizlerini yaptıkça göreceksiniz. Bu egzersizi yapmak için öncelikle sandalyeye dik bir şekilde oturun ve bir elinize dambıl alarak kolunuzu aşağı ve yukarı kaldırarak hareketleri gerçekleştirin. Bu hareketi 8 kez olacak şekilde üç set halinde yaparak faydalarını görebilirsiniz.

5. Bar ile göğüs egzersizi: Çok kullanılan bir yöntemdir. Bu göğüs egzersizini yapabilmek için adından da anlaşıldığı gibi bir bara ihtiyacınız olabilir. Oldukça etkili bir yöntem olan bu yöntemi sizlerde evlerinizde yapabilirsiniz. Egzersizi yapabilmek için öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatarak elinize bar alınız. Barı başınızın üzerine kaldırarak yatırabildiğiniz kadar arkaya yatırın ve tekrar karın bölgenize kadar getirin. Bu hareket oldukça etkili olduğundan insanlar tarafından çokça yapılan egzersizler arasında yer almaktadır.

Bu egzersizlerle sizlerde çok kolay bir şekilde göğüs egzersizleri yaparak daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için her gün bu hareketleri doğru bir şekilde yaparak istediğinize ulaşabilirsiniz.

Göğüs Egzersizleri Yorumları

soru

Çiğdem Ölmez

29 Nisan 2024 Pazartesi

Göğüs bölgeme almış olduğum darbeden dolayı ciddi anlamda ağrılar oluştu. Ayrıca göğüs bölgem spor yapmamamdan dolayı ciddi anlamda sarkmalar mevcut. Acaba hangi göğüs egzersizlerin yapmam sonrasında ağrı ve sarkmalar son bulur? Tavsiye edeceğiniz bir egzersiz veya fizik tedavi hareketi var mı? İlginiz için teşekkürler.

Cevap yaz
cevap

Eylül Beren

29 Nisan 2024 Pazartesi

Merhabalar. Aşağıdaki hareketlerden herhangi birini kendinizi yormadan uygulayabilirsiniz. Geçmiş olsun.

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Göğüs Bedenleri Tablosu

Göğüs Bedenleri Tablosu

İlginizi Çekebilir

Erkek Göğüs Oluşumu

Erkek Göğüs Oluşumu

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Antrenmanı Üst ve Alt Göğüs Antrenmanları

Göğüs Antrenmanı Üst ve Alt Göğüs Antrenmanları

Göğüs Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kist Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kist Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kafesi Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kafesi Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kemiği Hastalıkları ve Tedavisi

Göğüs Kemiği Hastalıkları ve Tedavisi

Güncel

Göğüs Estetiği Nasıl Yapılır?

Göğüs Estetiği Nasıl Yapılır?

Güncel

Göğüs Kafesi Görevi ve Özellikleri

Göğüs Kafesi Görevi ve Özellikleri

Güncel

Göğüs Geliştirme Egzersizleri

Göğüs Geliştirme Egzersizleri

Göğüste Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Sarkık Göğüs Nedenleri Nelerdir?

Sarkık Göğüs Nedenleri Nelerdir?

Göğüste Yara Oluşmasının Nedenleri?

Göğüste Yara Oluşmasının Nedenleri?

Göğüste Çatlak Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Çatlak Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Süt Birikmesi Nedenleri

Göğüste Süt Birikmesi Nedenleri

Güvercin Göğüs Belirtileri ve Tedavisi

Güvercin Göğüs Belirtileri ve Tedavisi

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6