Göğüs Hareketleri ve Teknikleri
22 Haziran 2024

Göğüs Hareketleri ve Teknikleri

Göğüs Hareketleri

Göğüs hareketleri, vücut geliştirme sporu ile ilgilenen herkesin merak ettiği ve önemli bir konudur. Vücut geliştirme, son yıllarda popülaritesi artan bir spor dalı olmuştur. Özellikle erkekler arasında, üçgen bir vücuda sahip olma arzusu yaygındır ve bunu başarıyla elde edebilmek için göğüs hareketlerini doğru şekilde uygulamak gerekmektedir. Bu makalede, antrenmanlarınıza dahil edebileceğiniz göğüs hareketlerini ele alacağız. Ancak, bu hareketlerin tamamını tek bir antrenmanda uygulamaktan kaçınmalısınız ve hareketlerin hangilerinin size uygun olduğunu belirlemek için bir spor hocasına danışmalısınız.

Göğüs Kasları İçin Uygulanacak Göğüs Hareketleri

Göğüs bölgesi genellikle üç ana kısımdan oluşur: üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs. Bu bölgeleri etkili bir şekilde çalıştırmak için farklı hareketler kullanılır.

Orta Göğüs Hareketleri

  • Bench Press (Orta Göğüs Press): Bench sehpasına sırt üstü uzanın ve ayaklarınız yere basacak şekilde konumlanın. Kalçanızı sehpadan kaldırmadan, barı omuz genişliğinden biraz fazla açık bir şekilde tutun. Nefes alırken barı yavaşça göğsünüze indirin ve nefes verirken tekrar yukarı kaldırın.
  • Dumbbell Fly (Orta Göğüs Açma): Düz bir sehpaya uzanın ve ayaklarınız yere basacak şekilde konumlanın. Dambılları kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükük tutun. Nefes alırken dambılları omuz hizasına kadar yanlara açın ve nefes verirken tekrar yukarı kaldırın.
  • Dumbbell Press: Düz bir sehpaya uzanın ve ayaklarınız yere basacak şekilde konumlanın. Kollarınız düz olacak şekilde dambılları yukarı kaldırın. Nefes alırken dirseklerinizi 90 derece bükerek dambılları göğsünüze indirin ve tekrar yukarı kaldırırken nefes verin.
  • Peck Deck Fly: Makineye oturun ve kollarınızın ön kısmını minder kısmına koyun. Kollarınızı ve bileklerinizi iyice gerdikten sonra nefes alın ve iki ayrı minderi tam ortada birleşene kadar kollarınızla makineyi kapatın.

Üst Göğüs Hareketleri

  • Incline Bench Press (Üst Göğüs Press): Bu hareket yatay bench press'in eğimli versiyonudur. Yaklaşık 45 derecelik bir eğimle sehpaya uzanın ve barı aynı şekilde yukarı kaldırıp indirin. Bu harekette üst göğüs kasları çalışır.
  • Dumbbell Incline Press (Üst Göğüs Sıkıştırma): Ayaklarınız yere basacak şekilde eğimli sehpaya uzanın. Dambılları yukarı kaldırırken kollarınızın dik ve birbirine değmemesine dikkat edin. Nefes alırken dambılları göğsün yanlarına indirin ve yukarı kaldırırken nefes verin.
  • Incline Dumbbell Fly (Üst Göğüs Açma): Orta göğüs açma hareketini bu sefer yaklaşık 45 derecelik eğimli sehpada yapın. Dambılları yukarı kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükük tutun ve yanlara açın.

Alt Göğüs Hareketleri

  • Decline Bench Press (Alt Göğüs Press): Yaklaşık 30 derecelik eğimli bir sehpaya uzanarak alt göğüs kaslarını çalıştırın. Barı aynı şekilde yukarı kaldırıp indirin.
  • Dumbbell Pullover: Düz bir sehpaya uzanın ve ayaklarınız yere basacak şekilde konumlanın. Dambılı kavrarken avuç içlerinizin yukarı bakmasına dikkat edin. Dambılı dirseklerinizi hafifçe bükerek başınızın gerisine kadar indirin ve nefes alıp verirken dikkatli olun.

Göğüs hareketleri, kas gelişimini desteklemek için çeşitlendirilmelidir. Bu makalede temel göğüs hareketlerini ele aldık; ancak, daha ileri seviye hareketler ve varyasyonlar da mevcuttur. Antrenman programınızı oluştururken, hareketlerin doğru formda yapılmasına özen gösterin ve herhangi bir sakatlanma riskini minimize etmek için bir uzmanın gözetiminde çalışın.

Göğüs Hareketleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Kaşıntısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kaşıntısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Eritme Yöntemleri ve Teknikleri

Göğüs Eritme Yöntemleri ve Teknikleri

Göğüs İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs İltihabı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Göğüs Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Göğüs Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Kunduracı Göğsü Belirtileri ve Tedavisi

Kunduracı Göğsü Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Göğüs Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Göğüs Ucu Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Ucu Yaraları Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Göğüs Sarkması Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Sarkması Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Küçültme Ameliyatı

Göğüs Küçültme Ameliyatı

Çökük Göğüs Ucu Nasıl Düzeltilir?

Çökük Göğüs Ucu Nasıl Düzeltilir?

Göğüs Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Erkek Göğüs Oluşumu

Erkek Göğüs Oluşumu

Göğüs Kafesinde Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kafesinde Şişlik Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Kitle Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Çıkan Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi

Göğüste Çıkan Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Göğüs Neden Büyümez?

Göğüs Neden Büyümez?

Göğüs Tüpü Nedir ve Nasıl Takılır?

Göğüs Tüpü Nedir ve Nasıl Takılır?

Göğüs Geliştirme Egzersizleri

Göğüs Geliştirme Egzersizleri

Üst Göğüs Egzersizleri

Üst Göğüs Egzersizleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6